ハンドボールはスピード感あふれるダイナミックなチームスポーツですが、初心者にとってはルールが複雑に感じられることもあります。本記事では「ハンドボール 初心者 ルール わかりやすく」というキーワードを意識し、競技場の基本から得点方法、反則・ペナルティ、ポジションごとの役割までを丁寧に解説。WordPressにそのままコピペできるHTML形式で、h2・h3見出しを含めた構成でお届けします。
ハンドボールの競技場と用具
ハンドボールは長さ40m、幅20mの屋内コートで行われ、両端に幅3m×高さ2mのゴールを設置します。コートはエリアライン（6mライン）、9mライン、7mラインで区切られ、各線の役割を理解することが試合ルールの理解に直結します。
ゴールエリア（6mライン）の役割
ゴールエリアはゴール前の半円状ゾーンで、攻撃側のフィールドプレーヤーはこの内側にボールを保持して飛び込むことができません。ディフェンスはゴールキーパーを除き、このエリア内に入ると反則となるため、攻守の駆け引きの要所となります。
9mラインと7mラインの使い道
9mラインではフリーシュート（直接ゴールを狙えるフリースロー）が行われ、7mラインはペナルティスローの位置です。フリースローは壁（ディフェンスライン）を作らずに放たれるため、9mライン周辺のスペースコントロールが重要になります。
基本的な試合の流れと得点方法
ハンドボールの試合は30分ハーフの60分制（国際大会は2×30分）で行われ、前半・後半の間に10分のハーフタイムがあります。交代は自由ですが、コートに出られるのは最大7人までです。
得点の仕組みとカウント
ボールを相手ゴールに投げ入れると1点。シュートはエリアラインの外側からでもジャンプシュートでも得点になりますが、ボールを保持したままゴールエリア内に足を踏み入れると無効となります。ゴールキーパーがセーブした場合は得点になりません。
試合開始・再開の方法
試合はセンターサークル内でのスローオフで開始し、得点後も同様にセンターから再開します。フリースローやペナルティスロー後は、セーフティエリア（コート外）の指定位置からプレーが再開されます。
反則の種類とペナルティ
ハンドボールでは接触プレーが多いため、反則も多岐にわたります。大きく分けて「歩数オーバー」「二重ドリブル」「走行ドリブル停止後の再ドリブル」「エリア侵入」「危険行為」があり、それぞれペナルティが科されます。
技術的反則とフリースロー
歩数オーバーは3歩以上歩いてからドリブルしない、二重ドリブルはドリブル中断後に再びドリブルを始める行為を指します。これらはすべて技術的反則とされ、相手チームにフリースローが与えられます。フリースローは9mライン上で行い、壁を作らずに直接ゴールを狙うことが可能です。
ファウルと7mペナルティスロー
シュートを妨害するファウルや、故意のエリア侵入などゴールチャンスを阻害した場合は7mラインからのペナルティスローが宣告されます。ペナルティは一人ずつ実施し、ゴールキーパーと1対1の勝負となります。
一時退場（2分退場）とレッドカード
危険行為や度重なる反則には2分間の退場処分が科され、その間は人数を減らして戦わなければなりません。危険行為が悪質と判断されるとレッドカード（退場）となり、再出場はできません。
ポジション別の役割と基本動き
ハンドボールには外回りのウィング、センター、バック、ピヴォット、ゴールキーパーの5つのポジションがあります。初心者はポジションごとの役割を理解することで、チームプレーの全体像がわかりやすくなります。
ウィングプレーヤー（左右2名）
ウィングはコートの両サイドを担当し、ゴールライン際からの切り込みや速攻での得点を狙います。狭い角度からシュートを決めるテクニックが求められ、早い反応とジャンプシュートが強みです。
バックプレーヤー（左右2名）
バックは9mライン付近から強烈なミドルシュートを放ち、ディフェンスラインを引きつけてウィングへの道を作ります。長身選手が務めることが多く、高い打点とパス視野の広さが重要です。
センタープレーヤー（1名）
攻撃の司令塔としてパスワークをコントロールし、ピヴォットとのコンビネーションでスペースを作ります。ゲームメイク能力と瞬時の判断力が求められます。
ピヴォット（1名）
相手ゴール前のスペースに張り付き、ディフェンスを引きつけながら得点機会を作ります。強靱なフィジカルとボールキープ力、ワンステップシュートの精度が必要です。
ゴールキーパー（1名）
ゴール前の最後の砦としてシュートをセーブします。反射神経とコースカバーの読みが鍵で、攻撃時には速攻の起点として素早いスローアウトも求められます。
基本的な戦術とフォーメーション
初心者でも理解しやすい代表的な攻守フォーメーションを紹介します。チーム全体の動きをイメージしながら覚えましょう。
攻撃の3–3フォーメーション
ウィング2名、バック2名、センター1名、ピヴォット1名の基本形です。バランスよくスペースを広げ、センターからのパス回しで相手ディフェンスを揺さぶります。
守備の6–0フォーメーション
全員が6mライン付近に並ぶゾーンディフェンス。ピヴォットへのパスを遮断しつつ、ミドルシュートのコースを消す守り方です。連係プレーでスペースを埋めることが重要です。
速攻とカウンターアタック
相手シュート後のリバウンドやセーブを得点機会に変える戦術です。ゴールキーパーがリバウンドを相手コートに素早くスローし、ウィングやバックが一気に走り込んで得点を狙います。
初心者が覚えておきたいフレーズ＆マナー
試合中によく使う英語・日本語のコールや、ベンチからの指示の基本を覚えておくとコミュニケーションがスムーズになります。
「マイボール」「アウェイボール」
ボール支配権を示すフレーズ。自チームのボールなら「マイボール」、相手なら「アウェイボール」と声を掛け合いましょう。
ベンチとの合図
交代時には手を頭上で回す合図を送り、ベンチメンバーと円滑に選手交代を行います。怪我や疲労時にすぐ伝えられるとスムーズです。
まとめ：初心者でもわかりやすいルールでハンドボールを楽しもう
本記事では、競技場の構造、試合流れ、得点方法、反則・ペナルティ、ポジション別役割、戦術、コール＆マナーまで網羅的に解説しました。
まずは基本ルールを理解し、実践で繰り返しプレーすることで自然と体に染みつきます。ハンドボールの魅力を存分に味わいながら、チームメイトと連携してコートを駆け抜けましょう！
