「スキーをしていたら頭がズキズキする…」
「寒い場所に長時間いると頭痛になるけど、どう対策したらいい？」
そんなお悩みに応えるために、この記事ではスキー中に起こる頭痛の原因と寒さ対策、すぐできる予防法、症状が出たときの対処法、おすすめアイテムまで詳しくご紹介します。初心者からベテランまで必見の内容です！
スキー中に起こる頭痛の主な原因とは？
1. 寒さによる血管の収縮
- 冷気にさらされることで頭部の血管が急激に収縮し、神経を刺激して頭痛を引き起こす
- 特に額やこめかみ周辺の痛みを感じる人が多い
2. 首や肩の冷え・こり
- 雪山の寒さで首筋や肩が冷えると筋肉がこわばり、緊張型頭痛が起きやすくなる
3. 着用アイテムの締め付けによる圧迫
- ゴーグルやヘルメットの締め付けすぎ、ネックウォーマーの圧迫が血流を妨げることで頭痛を誘発
4. 水分不足や軽い脱水症状
- 冬でも水分は失われており、脱水によって血流が悪化→頭痛につながる
5. 高地での気圧変化（軽度の高山病）
- 標高の高いスキー場では気圧変化で軽い頭痛や吐き気を感じる人も
寒さ対策で頭痛を防ぐための5つのポイント
1. 頭部・首周りをしっかり保温
- ニット帽＋ヘルメットを併用して耳・額・後頭部を冷気から守る
- ネックウォーマー・バラクラバで首・あごの冷えもカバー
2. ゴーグル・ヘルメットのサイズ調整
- 圧迫感がないようにフィット感を見直す
- 長時間の使用で頭が痛くなる人は、通気性の良い軽量タイプがおすすめ
3. 水分補給をこまめに行う
- 寒くても1時間に1回は水かスポーツドリンクを飲む
- カフェインやアルコールは利尿作用があるため避ける
4. 滑走中もこまめに休憩を入れる
- 緊張状態をほぐすため、30〜60分に1回はリフト休憩やロッジでのリラックスタイムを取る
5. インナーやベースレイヤーも保温重視
- 上半身の冷えは首・頭への血流にも影響
- 吸湿発熱素材（ヒートテックなど）＋ミドルレイヤー＋アウターの3層構造で全身を温める
スキーで寒さによる頭痛を防ぐ服装・アイテム
1. ニット帽＋ヘルメットの重ね使い
- ニット帽は薄手でヘルメットの下にかぶれるタイプを選ぶと快適
- 耳まで覆えると保温力が格段にアップ
2. バラクラバ（目出し帽）
- 頭・顔・首を一体でカバーできる万能アイテム
- 冷気を完全シャットアウトしつつ、ゴーグルとの相性も良い
3. ネックウォーマー＋フェイスマスク
- 首・顎・口元を温めることで全身の体感温度が上がり、頭痛予防に効果的
- 風を通さないフリース素材が◎
4. インナーキャップ（ヘルメットインナー）
- 汗を吸収しながら保温＋通気性も確保
- 長時間の滑走で頭皮が冷えるのを防ぐ
スキー中に頭痛が起きてしまったときの対処法
1. すぐに滑走を中止し、暖かい場所で休む
- ロッジや休憩所に避難し、冷えた頭部や肩をゆっくり温める
2. カフェで温かい飲み物を摂取
- 温かいスープやお茶で内側から体温を上げ、血管の収縮を和らげる
3. 首・肩をゆっくりマッサージ
- 緊張型の頭痛には筋肉をほぐすことが効果的
4. 市販薬を常備しておく
- 頭痛持ちの方は、ロキソニン・イブ・バファリンなどの鎮痛薬を携帯しておくと安心
頭痛が起こりやすい気象条件やタイミング
| 状況 | リスク |
|---|---|
| 気温−5℃以下の寒波 | 頭皮・耳・首が冷えやすく頭痛リスク増 |
| 強風の日 | 顔面・頭部が風で冷やされやすい |
| 長時間滑りっぱなし | 筋肉の緊張・水分不足により誘発 |
| 標高の高いゲレンデ（2,000m以上） | 気圧変化で軽度の高山病に |
子どもや女性に多い「寒さによる頭痛」への配慮
- 子どもは体温調節が苦手なため、首・頭の冷えを徹底的に防ぐことが重要
- 女性は血行不良や冷え性体質からくる頭痛が起こりやすい傾向
- 生理中・妊娠中など体調変化があるときは無理せず、体調優先で滑走することが大切
よくある質問（FAQ）
Q：寒さで頭痛が起こったらすぐ帰るべき？
→軽度であれば休憩で回復可能。繰り返すようなら滑走中止も検討を。
Q：頭痛を防げる帽子やインナーはありますか？
→保温性＋通気性を兼ねた素材（メリノウール・フリース）を使ったアイテムがおすすめです。
Q：ヘルメットの締め付けで痛いのですが？
→サイズ調整機能付きのヘルメットに交換し、圧迫を防ぎましょう。
まとめ｜寒さによるスキー中の頭痛は「防寒＋水分＋無理をしない」が基本！
スキー中に起こる頭痛の原因は、寒さによる血流障害や筋肉のこわばり、水分不足などが複合的に絡んでいます。
しかし、首・頭部の保温、水分補給、適度な休憩と姿勢改善でかなりの確率で予防可能です。
「寒さ＝頭痛の引き金」にならないよう、しっかりとした寒さ対策をして、スキーをもっと快適に楽しみましょう！
